Ո՞ր վարժությունն է ամենալավ ճարպ այրելու ազդեցությունը մեր սովորական ֆիթնես վարժություններում:

Մենք գիտենք, որ քաշ կորցնելը ոչ միայն ձեր սննդակարգի վերահսկումն է, այլ նաև անհրաժեշտ է ուժեղացնել ֆիթնես վարժությունները՝ բարելավելու ձեր մարմնի ակտիվությունն ու նյութափոխանակությունը և ամրապնդելու ձեր կազմվածքը, որպեսզի կարողանաք առողջ նիհարել:
Այնուամենայնիվ, կան ֆիթնես վարժությունների բազմաթիվ տարբերակներ:Ինչ վարժություն պետք է ընտրեք նիհարելու համար, որպեսզի հասնեք քաշի կորստի լավ էֆեկտի:Եկեք նայենք վարժությունների ընդհանուր դասակարգմանը, որպեսզի տեսնենք, թե որ վարժությունն է լավագույնս աշխատում ճարպերի այրման համար.

1. Վազք
Վազքը շատ ծանոթ վարժություն է, 1 ժամ վազելը կարող է սպառել 550 կալորիա։Սակայն այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսել մարզվել, դժվար է շարունակել 1 ժամ։Ընդհանրապես, նրանք պետք է սկսեն արագ քայլքից՝ զուգակցված վազքով, իսկ հետո որոշ ժամանակ անց անցնեն միատեսակ վազքի մարզումների:
Վազքը կարելի է վարել դրսում կամ վազքուղու վրա:Այնուամենայնիվ, բացօթյա վազքը կազդի եղանակի վրա:Ամռանը դրսում վազողներն ավելի շատ կլինեն, իսկ ձմռանը` ավելի քիչ:Դուք նախընտրում եք վազքը վազքուղով, թե՞ բացօթյա վազք:

2. Թռիչք պարանով
Պարանով ցատկելը ճարպերի այրման բարձր ինտենսիվության մարզում է, որը ոչ միայն արագացնում է սրտի բաբախյունը, այլև արդյունավետորեն կառուցում է մկանները և կանխում մկանների կորուստը:Թռիչքի վրա եղանակը չի ազդում, միայն մեկ պարան է անհրաժեշտ փոքր բաց տարածությունից վեր թռչելու համար։
Պարանով ցատկելու համար պահանջվում է ընդամենը 15 րոպե՝ կես ժամից ավելի վազքի էֆեկտի հասնելու համար:Պարանն անցնելուց հետո օրգանիզմը կլինի բարձր նյութափոխանակության մակարդակի վրա և կշարունակի կալորիաներ օգտագործել:
Այնուամենայնիվ, պարանով պարապմունքը հարմար է մի փոքր ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, իսկ մեծ քաշի հիմքեր և արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ հարմար չեն պարանով պարապելու համար, քանի որ այն հեշտ է առաջացնել առողջական խնդիրներ:

3. Լող
Սա շատ տարածված ամառային ջերմային վարժություն է:Մարդիկ ջրի մեջ լողացողություն ունեն, ինչը կարող է խուսափել ծանր քաշից առաջացած հոդերի վրա ճնշումից:Մեծ քաշային բազա ունեցող մարդիկ նույնպես կարող են մարզվել:
Նիհարելու էֆեկտին հասնելու համար պետք է լողալ, որպեսզի հասնենք նիհարելու էֆեկտին։Մեր մարմինը կալորիաներ է այրում, քանի որ նրանք հաղթահարում են ջրի դիմադրությունը:1 ժամ լողալը կարող է սպառել մոտ 650-900 կալորիա՝ կախված արագությունից։

4. Սեղանի թենիս
Սեղանի թենիսը ցածր ինտենսիվության վարժություն է երկու անձի համագործակցության համար:Միջին և տարեց մարդիկ կարող են նաև մարզվել, ինչը կարող է բարելավել վերջույթների համակարգումը, ֆիզիկական ճկունությունը և բարելավել գիրությունը:
Սեղանի թենիսի մեկ ժամվա ընթացքում կարող է սպառվել 350-400 կալորիա, իսկ նիհարելու համար սկսնակները կարող են նաև այրել ճարպերը զվարճանալիս:Այնուամենայնիվ, սեղանի թենիսը պահանջում է, որ զուգընկերը միասին խաղա:

5. Արագ քայլեք

Սա ցածր ինտենսիվության վարժություն է, որը հարմար է մեծ քաշ ունեցող մարդկանց համար:Եթե ​​սկզբում չեք կարողանում հավատարիմ մնալ վազքի մարզմանը, կարող եք սկսել արագ քայլելուց, որից հրաժարվելը հեշտ չէ և կարող է արդյունավետորեն կալորիաներ սպառել:1 ժամ արագ քայլելը կարող է այրել մոտ 300 կալորիա։
Այս աերոբիկ վարժություններից ո՞րն եք նախընտրում:
Ձեզ համար հարմար չէ ճարպերի այրման բարձր արդյունավետությամբ վարժությունները:Դուք պետք է ընտրեք այն վարժությունը, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի դրան կառչել, և ժամանակի ընթացքում կարողանաք հասնել քաշի կորստի լավ էֆեկտի: