Հարվարդի ուսումնասիրություն. Մարզվելը լավագույն միջոցն է ձեր մեջ ներդրումներ անելու համար

Ռեդդին՝ Հարվարդի բժշկական դպրոցի կլինիկական դոցենտ և նյարդահոգեբուժության ոլորտում միջազգայնորեն ճանաչված փորձագետ, «Վարժությունը փոխակերպում է ուղեղը» գրքում գրել է. Վարժությունն իրականում լավագույն ներդրումն է ուղեղում:

Հարվարդի ուսումնասիրություն. Մարզվելը լավագույն միջոցն է ձեր մեջ ներդրումներ անելու համար

1. Մարզվելը ձեզ ավելի խելացի է դարձնում

Ես չգիտեմ, արդյոք դուք երբևէ ունեցել եք այս փորձը.

Դուք ձեզ դանդաղ և անտարբեր եք զգում, կանգնում եք և շարժում ձեր մկաններն ու ոսկորները և անմիջապես ավելի արթուն եք զգում;

Աշխատանքն ու ուսումը անարդյունավետ են, մի քանի պտույտ դուրս եկեք ու վազեք, և պետությունը շուտով կլավանա։

Ինչպես ինչ-որ մեկն ասաց, վարժությունների ամենամեծ հմայքը ուղեղը լավագույն վիճակում պահելն է:

Նեյրոգիտության պրոֆեսոր Վենդին, ով ուսումնասիրում է երկարաժամկետ հիշողությունը, փորձ է արել իր հետ և հաջողությամբ ապացուցել դա։

Ռաֆթինգի ժամանակ նա հանկարծ հասկացել է, որ երիտասարդ ժամանակ ամենաթույլ մարդն է, ուստի որոշել է մարզասրահ մտնել մարզվելու։

Ավելի քան մեկ տարի մարզվելուց հետո նրան ոչ միայն հաջողվել է վերականգնել սլացիկ կազմվածքը, այլև պարզել է, որ հիշողությունն ու կենտրոնացումը լավացել են:

Նա շատ հետաքրքրված էր այս հարցում և իր հետազոտական ​​ուղղությունը փոխեց դեպի ուղեղի փոփոխությունները, որոնք առաջանում են վարժությունների հետևանքով:

Իր հետազոտությունից հետո նա պարզեց, որ երկարատև վարժությունը կարող է կտրուկ ազդեցություն ունենալ ուղեղի անատոմիայի, ֆիզիոլոգիայի և ֆունկցիայի վրա.

Պարզապես ձեր մարմնի շարժումը կարող է ունենալ անմիջական և երկարաժամկետ պաշտպանիչ ազդեցություն ձեր ուղեղի վրա, որը կարող է տևել ողջ կյանքի ընթացքում»:

Լեոնարդո դա Վինչին մի անգամ ասել է. Շարժումը ողջ կյանքի աղբյուրն է:

Անկախ նրանից, թե որ տարիքից կամ զբաղմունքից եք դուք, դուք կարող եք օգտագործել վարժությունները ձեր ուղեղը զարգացնելու և պաշտպանելու համար, որպեսզի կարողանաք ամուր ընկալել կյանքի նախաձեռնությունը:

2. Մարզվելը ձեզ երջանկացնում է

Երկարատև վարժությունները ոչ միայն փոխում են իմ արտաքին տեսքը, այլ նաև վստահության զգացում են տալիս, որը ճառագայթում է ներսից:

Զորավարժությունների արդյունքում բարեկեցության զգացումը կայանում է նրանում, որ այն թույլ է տալիս մեզ ազատել սթրեսը, թեթևացնել մեր զգացմունքները և ստանալ ֆիզիկական և մտավոր հաճույք:

Սպորտի և հոգեկան առողջության հեղինակավոր փորձագետ Բրենդոն Ստաբսը մի փորձ է արել.

Նա մասնակիցներին անցկացրեց մեկշաբաթյա վարժություն, որին հաջորդեց յոթօրյա դադար՝ դիտելու նրանց հոգեկան վիճակը, երբ նրանք դադարեցրին մարզվելը:

նրա արդյունքները ցույց են տվել, որ բոլոր մասնակիցներն ունեցել են բազմաթիվ տվյալների մեծ տատանումներ, և նրանց հոգեբանական վիճակի ինդեքսը նվազել է միջինը 15%-ով։

Դրանցից քծնանքն աճել է 23%-ով, վստահությունը նվազել է 20%-ով, իսկ հանգստությունը՝ 19%-ով։

Փորձի վերջում մասնակիցներից մեկը հառաչեց. «Իմ մարմինը և միտքը ավելի շատ կախված են վարժությունից, քան ես երբևէ պատկերացրել էի»:

IԱնցյալում մենք նկատում էինք միայն անզեն աչքով վարժությունների հետևանքով առաջացած ֆիզիկական փոփոխություններ:Ինչպես բոլորը գիտեն, վարժությունը կարող է նաև էական ազդեցություն ունենալ մեր հույզերի վրա:

Զորավարժությունները մեզ վերահսկելու և ինքնավստահության զգացում կտան, ինչպես նաև կազատվեն բացասական հույզերից, ինչպիսիք են սթրեսն ու անհանգստությունը:

Միևնույն ժամանակ, այն կարող է նաև նպաստել դոֆամինի արտազատմանը, որն ազդում է երջանկության բարձրացման վրա՝ շարժման ընթացքում մեզ ավելի երջանիկ դարձնելով:

Մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են մարզվում և սիրում են սպորտը, ավելի շատ կվայելեն մարտահրավերները և կսիրեն կյանքը այն մարզաձևերում, որոնք կրկին ու կրկին ճեղքվում են իրենց մեջ:

3Վերահսկեք կյանքը, սկսեք սպորտից

Պեկինի համալսարանի նախկին նախագահ Վան Էնգեն մի անգամ ասել է, երբ իր պաշտոնը ստանձնել է. Մարդուն կյանքում պետք է «երկու ընկեր» ձեռք բերել, մեկը գրադարանն է, մյուսը՝ սպորտային դաշտը:Զորավարժությունները ուղեղի զարգացմանն աջակցելու կարևոր միջոց են, և այն նաև լավ ընկեր է, ով կարող է մեզ ուղեկցել ողջ կյանքի ընթացքում:Զորավարժությունները ավելի հզոր դարձնելու համար հաշվի առեք հետևյալ առաջարկությունները.

Նախ, սկսեք քայլելուց և բացահայտեք ձեր սիրելի սպորտաձևը.

Ինչպես ասում են, «ամեն սկիզբ դժվար է»:

Սպորտում հիմք չունեցող մարդկանց համար քայլելը, որին մենք սովոր ենք, լավագույն միջոցն է մարզվելու սովորություններ զարգացնելու համար։

Որովհետև դա օգնում է մեզ ճեղքել սպորտի հանդեպ մեր վախը և վստահորեն սկսել վերափոխումը:

Այնուհետև մենք փորձում ենք տարբեր սպորտաձևեր՝ բացահայտելու մեզ հարմար մեկը կամ մի քանիսը:

Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս առատ քրտնարտադրության զգացումը, ապա գնացեք վազքի և պարեք;

Եթե ​​սիրում եք ձեր մարմինն ու միտքը ձգելու նուրբ միջոց, կարող եք զբաղվել յոգայով և Թայ Չիով;

Ընտրեք երկու կամ երեք մարզաձևեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, գիտականորեն կազմակերպեք ժամանակ պարապելու և վայելեք սպորտի զվարճանքը:

 Երկրորդ՝ անընդհատ մարտահրավեր նետեք նոր սպորտաձևերին՝ ուղեղին կենսունակություն ներարկելու համար:

Ինչպես քաշի կորուստը սարահարթեր է ունենում, այնպես էլ վարժությունները նորոգում են ուղեղը:

Երբ ձեր մարմինը զարգացնի մարզվելու սովորությունը և հարմարվի վարժությունների ռիթմին, մարմնամարզության միջոցով մարմնի և ուղեղի խթանումը կմտնի լճացման վիճակ։

Ուստի մենք պետք է ժամանակ առ ժամանակ նոր սպորտաձևեր փորձենք, թույլ տանք, որ մարմինը սկսի մարտահրավերների նոր փուլ, և ուղեղը նորից կզարգանա։

Եթե ​​դուք սովոր եք միայնակ մնալ սպորտում, կարող եք փորձել թիմային համագործակցության սպորտաձևեր, ինչպիսիք են բադմինտոնը և բասկետբոլը;

Եթե ​​դուք միշտ կրկնում եք ավանդական սպորտաձևերը, ինչպիսիք են պարանով ցատկելը և վազքը, կարող եք նաև հետևել Պամելային և ֆիթնեսի այլ մասնագետներին՝ միանալու մարզումների միտումին:

 Երրորդ՝ մարզվելուց հետո արա ամենակարեւոր գործերը։

Մարզվելուց հետո 1-2 ժամվա ընթացքում ժամանակն է, որ ուղեղը բազմացնի նեյրոնները և ամրացնի հիպոկամպը:

Եթե ​​դուք ընտրում եք ժամանցի և հանգստի առարկաներ, ինչպիսիք են դրամաներ դիտելը և մարզվելուց հետո քնելը, ապա դա կլինի այն ավելացված արժեքի գործառույթների վատնում, որոնք վարժությունը բերում է ուղեղին:

Սովորողները մարզվելուց հետո կարող են արտասանել և խնդիրներ լուծել;գրասենյակի աշխատողները կարող են իրենց ժամանակը ծախսել ամփոփագրեր գրելով և աղյուսակներ կազմելով.ձեռներեցները կարող են մտածել ապագա կարիերայի պլանավորման մասին:

Դուք պետք է իմանաք, որ միայն այն դեպքում, երբ ուղեղն ամբողջությամբ օգտագործվի մարզվելուց հետո, կարելի է իսկապես «խելացի» դառնալ:

Մարդը, ով ամեն օր տանը քնում է, երբեք չի իմանա, որ վազքուղու վրա գտնվող մարդկանց համար ուրիշ երջանկություն կա։

Թեև սպորտը չի կարող կարճ ժամանակահատվածում մեզ տալ մեր ուզած պարգևները:

Բայց երկար ժամանակ դրան կառչած մնալը մեզ ավելի ամուր մարմին, ավելի ճկուն ուղեղ և ավելի ուրախ տրամադրություն կտա, և այդպիսով կսկսվի շարունակական բաղադրյալ կյանք:Միայն այդ դեպքում կիմանաք՝ վարժությունը հիանալի ներդրում է կյանքում